Néhány tipp tavaszra!

Kidolgozott alak, irigylésre méltó idomok, jó kondíció és testi-lelki harmónia.

Ki az, aki nem erre vágyik? S vajon hányan vannak, akik tesznek is érte valamit?
Ha van kedved most elkezdeni, akkor csatlakozz hozzám, minden héten írok valamit az étrenddel és az edzéssel kapcsolatban. Ha elkezdesz tudatosabban edzeni és étkezni, akkor semmi sem akadályozhat meg abban, hogy már idén nyáron örülj a megújult, karcsúbb és szebb testednek!

Ha azt hallod, hogy zsírégetés, akkor bizonyára rengeteg mozgás, izzadás és fájdalmakkal terhes hosszú folyamat jut eszedbe. Vannak viszont olyan lehetőségek is, melyek segítségével kevesebb edzéssel, kevesebb idő alatt is látványos eredményt érhetsz el, több kalóriát és zsírt égethetsz. Ehhez mindössze az elhatározás szükséges, a zsírégetés pedig azonnal megkezdődik.

1. tipp: aerob mozgás reggel

Hogy miért? Mert ébredéskor a pajzsmirigy még egy picit tovább alszik. Azonban ez a szerv felelős az ayagcserét szabályozó hormonokért, így ha segítesz neki felébredni, akkor nem marad lassú még hosszú órákon keresztül. Nincs más dolgod, mint inni 1-2 pohár vizet és 20-30 percet gyalogolni vagy futni gyors tempóban. Utána ismét igyál vizet, várj 10 percet és csak utána reggelizz, így még jobban megemelkedik a kalóriaégetés szintje.

2. tipp: Változtasd az intenzitást és a sebességet

Ha az aerob edzést egyenletesen alacsony fordulatszámon csinálod, akkor kevesebb energiát használsz fel, mintha emelnéd a tempót arra késztetve a szervezetedet, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon. Hogy ne pörögjön túl a teljesítmény, az a legjobb megoldás, ha a két tempót variálod, így hosszű ideig nagy intenzitással égetsz zsírt.  Váltogasd hát a lassabb és a gyorsabb szakaszokat. Ettől a fajta edzéstől nő az izmaid teljesítőképessége, javul a vérkeringés és gyorsabb lesz az anyagcsere- utána még órákon keresztül.

3. tipp: Változtass a régi gyakorlatokon

A legtöbb edzésprogram úgy épül fel, hogy nagyjából ugyanazokat a feladatokat variálja heteken keresztül. Én az Enikő által összeállított gyakorlatsorokat használom, amik változatosak, így a szervezetem nem szokja meg az azonos terhelést. Ha van kedvenc gyakorlatsorod, akkor csak annyi a dolgod, hogy a régi gyakorlatok mellé építs be néhány újat vagy a megszokott sportod mellé valami mást is. Így az edzés érdekesebbé válik, új sikerélményekre tehetsz szert és a másképpen is megmozgatott izomrendszer intenzívebben is dolgozik. Ez pedig több elégetett zsírt és szebb testet eredményez.

4. tipp: emelj több súlyt

Amikor a férjem állandóan nyúzott, hogy súlyzóval is edzem, abszolút nem értékeltem a tanácsait. Aztán egy nap úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Szerencsés vagyok, mert ő nagyon sportos, így aztán, ha kihagynék egy nap edzést a munkára, a gyerekre vagy fáradtságra hivatkozva, őt látva rögtön bűntudatom támad és elképzelem milyen csúnyán is mutatnék mellette 10-20 kilóval súlyosabban. Ahogyan a legtöbb nő, én is kis súlyokkal kezdtem és több ismétléssel,mert nem akartam nagyon izmossá válni. A kis súlyokkal végzett gyakorlatok azonban csak az izomszövet kisebb részét dolgoztatják meg. A nagyobb súlyokkal végzett kevesebb ismétlés több izomrostot von be a munkába, ami több elégetett kalóriát jelent.

5. tipp: csökkentsd a szüneteket

Ha csökkented a sorozatok közti szüneteket, akkor intenzívebben mozgatod meg az izmaidat. Ezzel a módszerrel a pulzusszámodat is folyamatosan magasan tartod, nagyobb lesz az oxigénbeviteled, az energiaigény megnő és a szervezet kénytelen lesz zsírt égetni.

Próbáld meg az edzéseket minél sűrűbben beiktatni az életedbe. Minél rendszeresebben és minél intenzívebben edzel, annál gyorsabban nő a teljesítményed, annál intenzívebben dolgoznak az izmaid, így az anyagcseréd is nagyobb sebességgel pörög majd, ami pedig szinte folyamatos zsírégetést jelent.